【疾病保養_補骨食材包！遠離骨質疏鬆~】

骨質疏鬆怎麼辦？除了牛奶還有哪些食物可以幫助改善?

說到骨質疏鬆，許多人第一個想到的就是補鈣，而提到補鈣就會想到牛奶；其實預防及改善骨鬆，除了牛奶之外，還有更多鈣含量豐富且比牛奶鈣更好吸收的食物喔！

中醫稱骨鬆為「骨痿」，主要成因是氣血不足，引起腎精虧損，骨枯髓減。因為腎主骨，腎虛則骨不壯，所以中醫觀點認為骨鬆的病因歸結於腎虛，要補骨就要從腎著手。

中醫對於骨鬆有許多食療法，像是：

《黑入腎的食物》

例如黑豆、黑芝麻、海帶、海菜、木耳

《補腎的食物》

栗子、堅果類食物，還有小魚乾、羊奶、乾酪、紅豆、綠豆、豆乾絲、豆皮、黃豆乾、豆腐、白芝麻、沙丁魚、金針、九層塔、綠色莧菜、高麗菜干、荇菜、蕃薯葉、蕃茄、芥蘭菜、枸杞、雪裡紅、乾香菇、蛋黃、杏仁、全麥麵包、空心菜等以上這些食物都含有豐富易吸收的鈣質。

除了鈣，多補充含有維生素D的食物才能更有效率的幫助骨質生成，例如：

1. 多吃魚類（鰻魚、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鯖魚、鮪魚）、蛋黃等；
2. 再加上多曬太陽幫助皮膚合成維生素D，就能有效改善骨質疏鬆了！