腰酸怎麼辦?


明明沒有閃到腰,但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群:

若有三項以上符合,代表發生會腰痛的機會比較高。

  1. 不常運動,稍微運動一下就很累。
  2. 經常蹺腳。
  3. 工作需久坐或久站,經常固定同一個姿勢。
  4. 常背單邊或很重的包包。
  5. 比較怕冷,容易手腳冰冷。
  6. 工作壓力大。
(符合:0個)
  • 如何緩解腰酸?
    1. 感覺腰酸背痛,頸椎僵硬不舒服時,可以按摩後溪穴。

      後溪穴︰將手握成拳,掌指關節後橫紋的盡頭處,每日早、晚各一次,每次100下,可以通督脈,改善腰酸、頸椎不適。
    2. 放鬆站立,用雙手的手掌心,從腰腹部輕輕往下推50下。

      ※在按摩前,可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘,效果更好。
    3. 食療︰平常可多吃補腎的食物,例如:核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
    4. 拱背運動,來看看怎麼做。
      Step1︰坐在椅子上,雙手伸直交握,腰背挺直。
      Step2︰上半身往前彎拱背,儘量靠近肚臍,保持呼吸,維持10~15秒,再慢慢坐直,算一回合,反覆做3~5次。

      ※保養方僅供參考,症狀嚴重時還是要看醫生。

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