一天的活力來源—毛巾操


看倌們每天早上起床的第一件事是什麼?大多數人都是盥洗,很少人一起床就拉筋伸展。就算有晨運的習慣,通常也是到了運動場地才開始拉筋做體操。其實一醒來就立刻做些輕微的伸展,對於睡了一個晚上的身體而言,最能夠活絡氣血,並且活化大腦功能,一整天都精、氣、神十足。

晨起毛巾操著重於上肢的伸展以及肩頸的舒緩,有習慣性落枕的人除了換顆枕頭,不妨在盥洗前,試試下列的毛巾操。上班族也可以隨身帶一條毛巾,每隔數小時拉拉筋,能有效減緩疲勞,促進工作效率。

第一式:掛脖子
功效:消除肩頸僵硬、趕走睡意。
動作說明:

  1. 雙腳打開與肩同寬,毛巾掛在脖子後面,兩手抓著毛巾兩端。
  2. 雙手輕輕向下連續拉毛巾5次,停兩拍,再拉五次。此為一輪。
  3. 重覆做四輪動作。
※ 藉由間歇性的震動來刺激肩頸與腦部的血液循環,具有按摩及提神的效果。

第二式:拉肩膀
功效:改善肩膀僵硬、伸展手臂及背部肌肉。
動作說明:

  1. 兩手抓著毛巾兩端,平舉與肩同高。
  2. 吸氣,雙手臂慢慢上舉,越過頭頂。
  3. 吐氣,手肘慢慢往下拉到肩膀高度,靜止5秒。
  4. 雙手臂往上回到頭頂,靜止5秒。
  5. 重覆做3.4.,做五輪。
※ 雙臂向上伸直的時候需感覺到肌肉緊緊的才算到位。

辦公室應用版:拉手腕
功效:改善手腕手肘痠痛、緊實手臂。
動作說明:

  1. 左手向前伸直與肩同高。
  2. 右手拉毛巾勾住左手四根手指。
  3. 右手將毛巾往身體拉,靜止10秒。
  4. 換手依法操作一次。
※ 需感覺手掌及手肘下側筋肉緊繃才算到位。


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