上一集提供大家雕瘦全身的甩油操，今天要特別針對東方女性最困擾的下半身肥胖問題。多數人並非從小就是胖腿或肥臀，而是出社會之後因為上班久坐才導致原本曼妙的身材走山。

臀部與大腿相連，若臀部肌肉不結實，失去彈性，就會抵抗不了地吸引力而往下垂，結果造成視覺上大腿變粗，腿變短的錯覺。這種情況只要重塑臀部肌肉就可以改善，完全不需要飲食控制。另外一種情況則是因為膝蓋內側囤積脂肪，導致大腿看起來很肥滿，如果用繃帶把膝蓋束緊，會發現大腿並不算粗。這種情況只要消除膝蓋的脂肪，看起來就會是一雙勻稱美腿了。但如果本身是O型腿或天生膝蓋骨不正，除了去做骨科矯正之外，靠運動恐怕無解。

以下教大家兩個超級簡單的美腿雕塑動作，每天持續不間斷，兩週就能看到效果，一個月就能看到令人欣慰的成果。做完之後再配合睡前抬腿，效果更佳。

【提臀瘦腿】
功效：強化臀部肌肉，重塑臀部曲線，拉長、美化大腿線條。
動作說明：

1. 雙腳打開比肩膀略寬，腳尖外張至個人極限，縮小腹。
2. 身體端正不可前彎後仰，往下蹲，膝蓋不可超過腳尖。（類似蹲馬步）
3. 停留數分鐘至數十分鐘，視個人體力及肌耐力而定，感到腿痠撐不住時再把腿收直。
4. 收功時，以腹式呼吸法作十個呼吸收功。

1. 每日至少作五回，可以分早、中、晚進行。
2. 最適合一邊看電視一邊作，或是打電腦久了起來蹲一蹲。
3. 搭配腹式呼吸法效果會更好。

【雕塑美腿】
功效：拉長、美化大腿線條。
動作說明：

1. 膝蓋處塗上少許乳液或按摩油。
2. 用按摩器或是拳頭骨節處，由遠心端往近心端按摩。只能同一方向，不可來回。

1. 每日至少作三回，可以分早、中、晚進行。
2. 最適合一邊看電視一邊作。