本週減肥特輯來到最終章，前三週沒跟上的讀者們也不要灰心，雖然已經離盛夏沒幾天了，但減肥是許多人一輩子的功課，就算起跑點比別人晚，只要有恆心，即起直追也不無可能。

說到底，真正肥胖的人其實都是吃多、少動的懶人族，那些動不動嚷著「減肥」的人往往不是實質上的肥胖者，而是在心理方面認為自己不夠瘦的人，或是嫌身材曲線不夠完美。對於這樣的人，除了教她們勤作雕瘦操之外，只有心理輔導才能治本。

今天要針對的族群，是那些真正需要減肥的好吃懶人族。愛吃，不一定會胖；懶，也不一定會胖，但好吃又懶肯定胖！既然肥胖是由於懶得運動所致，我也不期待他們努力動起來，但適度、適量的動還是必要的。以下教大家幾招針對全身性肥胖的人所設計的「武功招式」，稱為「懶人減肥寶典」，簡單至極，所需空間也不大，在客廳一角落就已足夠。

欲練神功，必先自重。自重就是重視自己的身體，如果不把自己的身體當一回事，那麼不管什麼減肥神功都幫不了你囉！

【起手式】
功效：調節呼吸，增加體內含氧量，促進副交感神經功能。
動作說明：

1. 雙腳打開與肩同寬，收小腹。
2. 吸氣時，雙手放鬆平舉與肩膀同高，手掌自然下垂。
3. 吐氣時，膝蓋微蹲，翻掌使掌心向前，同時雙臂緩緩往下至腰部的高度。
4. 上下一次為一回，如此重複20回。速度須配合自己的呼吸。

【擊拳式】
功效：按摩內臟，活絡五臟六腑功能，減少腰腹部囤積脂肪。舒肝解鬱，減少因壓力造成的食慾。
動作說明：

1. 雙腳打開與肩同寬，收小腹。
2. 膝蓋微蹲，雙手握拳置於腰部。
3. 吸氣時，下半身不動，身體盡量向右扭轉至極限，左手順勢帶到右腰。速度須配合自己的呼吸，緩慢而綿長。
4. 吐氣時，身體扭轉回正，同時將右臂向前擊出。手臂打直，與肩同高。速度須配合自己的呼吸，緩慢而綿長。
5. 重複四次，第五次改為瞬間用力擊拳，以丹田之力發出「喝」聲，將胸中積氣瞬間用力吐盡。
6. 手臂縮回置於腰部。換左邊依樣操作。
7. 重複作20回之後收功。

【白鶴式】
功效：活絡周身血液循環，增加體內含氧量，改善肩頸酸痛與五十肩。鍛鍊下半身肌群與核心肌群，雕塑下半身曲線與手臂曲線。舒肝解鬱，減少因壓力造成的食慾。
動作說明：

1. 雙腳打開與肩同寬，收小腹。
2. 吸氣時，以左腳單腳立定，右腳往前收抬與身體呈九十度。雙臂從兩側往上抬至頭頂，手臂用力往上延伸，手掌自然下垂，如白鶴展翅之態。
3. 吐氣時，膝蓋緩緩蹲下呈馬步（膝蓋不超過腳尖），同時雙臂往下，掌心翻為向外，如白鶴收翅。
4. 吸氣換邊。右腳立定，左腳收抬，雙臂往上。吐氣，下蹲，收翅。
5. 如此左右一遍為一回，重複作20回之後收功。

1. 雙臂從兩側往上抬至頭頂時，務必往上延伸至極限，感到兩側脇有被拉開才算到位。
2. 身體務必保持端正，不可前彎後仰。