功效：鍛鍊核心肌群，雕塑腰部及背部曲腺，改善便秘。
適合族群：久站久坐的上班族，凸肚小腹族，腰酸背痛族，便秘族。
動作說明：
- 全身放鬆平躺於地。
- 雙臂往上抬，帶動腰部以上的身體離開地面，同時雙腿併攏往上抬。
- 身體成一斗狀，維持不動，默數一個八拍後放鬆躺回地上。休息一個八拍。
- 如此反覆十次。
- 全身放鬆平躺於地，雙掌置於丹田處，以腹式呼吸法作十個呼吸之後收功。
注意事項：
- 現代人普遍缺乏鍛鍊核心肌群，容易造成腸道蠕動無力，許多女性朋友因而有便秘困擾，或是腰腹囤積脂肪的問題，平常應多練習此套功法。
- 練習時需在地上鋪上瑜伽墊或是大條的厚毛巾，以免地上寒氣從督脈入侵，導致受寒生病。
