中醫認為人老先從腿部老，其實是指腿力可以看出一個人是否有老化的現象，小朋友每天蹦蹦跳跳靜不下來，好像腳底裝了彈簧似的，這就是年輕的表現，而老人站久、走不遠、跑不動，就是因為腿力已經不行了。現代人因工作型態緣故，每天都坐著超過8小時，人體坐著的時候，氣血受阻、經絡不暢、五臟六腑都因此而氣鬱進而導致提前衰老。從生理學的角度來看，久坐會使下半身血液回流變慢，下肢容易水腫，小腹及腰部受擠壓而突出，脂肪囤積，女性久坐血瘀會導致子宮內部病變、男性則容易出現久坐傷腎問題。

• 自我判斷是否腎虛的方法
  

  按一按肚臍下方的小腹是否比肚臍上方軟，如果下方較軟的話，叫做「臍下不仁」，表示已有腎虛的情況了!

• 鍛鍊下半身的日常保養方
  
  1. 可踮腳尖走路或站立20~30分鐘，最好白天做(請穿平底鞋做,時間可慢慢訓練,不用踮太高)。
  2. 深蹲：可固腎精，增強腎氣，鍛鍊下半身肌群，改善腰腿痠軟無力。

     動作說明：

     • 雙腳打開比肩膀略寬，雙手往前交握圍成圓圈。
     • 縮小腹，肚子不要放鬆下垂。
     • 往下蹲坐，膝蓋不要超過腳尖。
     • 一次蹲一分鐘。
     • 雙腿站直，雙臂收回，雙掌置於丹田處，以腹式呼吸法做十個呼吸之後收功。
     注意：膝蓋不可超過腳尖，否則可能會造成膝關節壓迫受傷。

  3. 每日泡腳按摩小腿，按摩小腿時，每個位置10-15下(外側-中間-內側)，由下往上捏每次三-五分鐘(水溫42~43度,泡腳15分鐘,水的高度在膝蓋關節下位置即可)。