【運動養生_暖身操(二)】


【運動養生_暖身操(二)】

過年期間,腰圍肯定增加了不少,別忘了要多運動。繼上次1月25日PO文的暖身操僅提供胸、臀、腿三招,今日再提供膝蓋,肩部關節,脊柱三招。運動前的暖身操是非常重要的,不僅使身體處於「預熱」的備戰狀態,能降低運動傷害,還可以間接提升各部位肌力的訓練效率。

  1. 手臂伸展
    左手平舉,另一手彎曲勾住平舉之手,動作維持30秒。
  2. 脊柱扭轉
    雙手平行抬舉,將手與身體進行同方向擺動,來回共進行2分鐘,伸展腰部。
  3. 空手跳繩
    向上跳躍30-50下,來活動全身。


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