【健康觀念_冬天,別讓憂鬱纏擾你!】


冬天,別讓憂鬱纏擾你!

憂鬱的情緒與日光也有密切的關係。季節性情緒疾病,常被稱為冬季憂鬱。憂鬱是最常見的精神疾病,女性發作的機率是男性的兩倍。主要的症狀為情緒低落、沮喪或失望,對日常活動失去興趣或樂趣,明亮的光線照射,可以增加血清素的釋放,減少憂鬱的發生。

  1. 曬太陽。每日早晨(約6點到8點)到陽台,接受適度的陽光照射(最好曬半小時以上)。
  2. 適度運動。例如每天快走30分鐘。運動量增加時,也會增加大腦分泌腦內啡的質量。
  3. 提早入睡,充足睡眠。冬天「晝短夜長」,最遲應於晚上10點半就寢,睡眠時數7.5小時。


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