【節氣養生_夏季高溫傷神更傷＂心＂不容忽視的夏日養心要點！】

三之氣（6/5~8/6）主氣少陽相火炎上，是一年當中最熱的一段時間。中醫認為心屬火，高溫能直接影響人體心臟的運作，這時最需要養心，尤其是陰虛、氣虛體質的人。樓醫師提醒，由於過度流汗容易傷陰耗氣，這段時間如果生活作息不正常，經常熬夜，飲食太重鹹，更會加重陰虛火旺。如此內外夾擊，不僅血壓會失控，心臟病發作猝死及中風的機率更會大大提高，不可不慎。

《夏季養心要點》

1. 三餐清淡簡單，最好能減塩或去塩
   • 早餐：蓮藕粉＋麥片（或小米粥）＋水煮蛋＋青菜（或一小段地瓜）
   • 午餐：糙米飯＋青菜＋魚
   • 晚餐：海帶＋菇類＋白肉魚（淋橄欖油）
   • 茶飲：麥門冬10克、五味子6克、西洋蔘6克，煮1000毫升水。每日一劑。

   蓮藕粉有修補血管、暢通血管的功效。小米粥的功效等同人蔘，卻沒有人蔘的燥熱及食用禁忌。青菜上用巛燙的方式烹調。魚肉以小型白肉魚最佳。體型小的魚比較不會累積過量有毒物質或重金屬，而白肉比紅肉較不會造成身體的負擔。魚的烹調採清蒸或乾煎都可以，乾煎的話油溫不要太高，熟了就立刻盛盤上桌，不要追求酥脆焦香口感而煎得太久。已有心臟疾病的人應多喝此道茶飲，這是中醫經典名方「生脈飲」，能提振心脈，常喝可增進心臟機能，減少心臟的後負荷，預防心臟病。

2. 每天快走３０分鐘

   中醫認為足部是人體的第二心臟，眾多穴道及三條陰經都由足部開始往上循行，如果第一心臟不佳，就應該鍛鍊第二心臟來補強其功能。

3. 不熬夜，１１點前睡

   夏日因日照長，根據《黃帝內經》的養生原則應早睡早起。最佳睡眠時間是子時之前，也就是１１點以前入睡，有助於保養肝膽系統，間接養護了心系統。